[...] TUŁOWIA 3x Sroda biceps *sztanga prosta 4 x *hantle mlotki 4 x piatek barki * podciaganie sztangi do brody 3x *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x *Wyciskanie sztangielek 3x nogi jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh TEraz troche odemnie jesli mam wyzucic ten trening to odrazu mowie ze zalezy mi na treningu 3-4 dniwoym w tyg [...]
[...] w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu [...]
[...] silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty! 1.Wiec pierwsze pytanie: Czy ktoś mógł by mi [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w paru rzeczach a mianowicie: 1.Czy jest w moim przypadku możliwość zrobienia rzeźby bez diety(z tym zapoznacie się za chwilę,mogę zachować podstawowe wskazania ale bez ograniczania się do rygorystycznych wymogów diety)? Mój: wiek:16,waga,75kg,wzrost 183/4.Moim celem jest osiągnięcie ogólnej rzeźby ciała i [...]
Poprosze o ocene takiego treningu: Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12 Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] z treningami na silowni pozniejwaz nie chce doporowadzic do przemeczenia niektorych grup miesniowych. trening na silowni prezentuje sie tak: nd-plecy pon-klatka wt-wolne sr-nogi czw-barki, triceps, biceps pt i so-wolne we wt mam trening MMA ale jeden to za malo, dobrze byloby miec chociaz dwa czy jak dorzuce w pt trening MMA to ramiona i barki [...]
[...] użytkownika sfd, ale nie jestem pewien za bardzo w jakie dni go stosować, czy dobrym wariantem bd: pon: klata + brzuch wt: wolne sr: plecy i biceps + brzuch czw:triceps i bary pt: nogi + brzuch Ewentualnie, dziś wypadło mi tak, że akurat z braku czasu od piątku do niedzieli, chciałbym zrobić plecy i bica dzień po klacie, czy jest to możliwe? Qaz~
[...] bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON klatka+biceps WT muay thai ŚR plecy+triceps CZW muay thai PT barki+nogi SB odpoczynek ND odpoczynek Co zmienić żeby było lepiej? Może to tylko chwilowe ze względu na brak wprawy?
[...] może koło miesiąca i dygają po 50-60 kg i powiem, ze troche mi wstyd. Ćwiczę u niego 3-4x w tygodniu. Przeważnie 1 dzień to klatka i triceps 2 dzień biceps i barki 3 dzień nogi,przedramie,plecy. Pomózcie coś, bo na prawdę jest mi cieżko.. 30kg na klatke a ja mam spore problemy... Wyciskanie sztangi 4x 10 powtórzeń i przeważnie od 5 zaczynają [...]
Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]
Witam w wakacje robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 [...]
Aktualnie jestem na diecie minusowej (ok. 2 msc.) i postanowiłem po 3 msc. zastąpić trening 15-10-5 treningiem na masę. Przez te 2 miesiące waga spadła z 93kg do 87.5kg, a obwody pozostały. Prosiłbym o ocenę treningu, a zmieniam trening bo po 3 miesiącach wypadałoby dać mięśniom coś nowego. pon: Plecy + tył barków + biceps drążek 5x8 martwy 12 10 [...]
Koledzy, doradźcie mi co mam robić bo nie mam pojęcia. Więc tak chodzę na siłownie, i na boks. Boksu mam treningi dwa, i na siłowni również dwa. domyślnie chodzę tak: PON - BOKS WT - SIŁOWNIA (KLATA, TRICEPS, NOGI) ŚR - REGENERACJA CZW - SIŁOWNIA (PLECY, BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIE) PT - BOKS myślę ze jest okej. mierzę 175 cm, i ważę około 75 kg. [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Witam szanowne grono, mimo skończonych 23 lat moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w [...]
